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每天做六個動作各一分鐘,就能輕鬆擁有纖瘦下半身!七天見效!


夏天要來了!妳還在擔心穿迷你裙或熱褲時屁股大嗎?還是總要穿著寬鬆長版上衣遮住下半身呢?今年夏天不要再遮遮掩掩!

只要每天做這六個動作,每個動作一分鐘,七天妳就會得到小一號的下半身,不信妳自己試試看!
 


一、蹲馬步

打開雙腳,寬度約為肩寬的兩倍,雙手緊握,挺胸縮小腹,盡量蹲到底再起身。蹲的時候吐氣,站起來時吸氣。

蹲低時背要打直,別駝背。

 


二、連續下蹲

和第一個動作很像,但蹲好馬步後,雙腳要和地面垂直,然後上下擺動,鍛鍊大腿肌肉。進階版是用一隻腳踮腳尖,左右各三十秒。
 


三、交互單腳跳

拿尺或遙控器之類的作為中心線,抬起單腳保持平衡,跳躍時雙手彎曲握拳,用左右腳輪流跳,每邊各三十秒。

落地蹲下時腳底板要用力,否則會讓膝蓋受損。

 


四、平躺抬臀

平躺在地後彎腳,用腳底踩地,拿枕頭夾在膝蓋間,雙手平放在地,腹部和臀部用力,抬臀後再躺平。做的時候腹部要用力,臀部要夾緊,否則沒效果。

 


五、夾緊枕頭

持續上一個動作,但抬臀後維持不變,用大腿內側肌肉的力量夾緊枕頭再放鬆,但枕頭不能掉落,做一分鐘,如果真的hold不住可以休息五秒再繼續。
 


六、側躺抬腿

往左側躺後左手平放,右手支撐,右腳彎曲著地,左腿抬高三十秒,再換右邊。腳盡量抬高,不要超過自己的極限就好。
 
 

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